내장 비만, 비만 중 가장 위험한 비만은?

내장 비만, 비만 중 가장 위험한 비만은?

 

내장 비만

 

 

비만 중의 가장 위험은 비만은 무엇일까?

내장비만을 가볍게 볼 일은 아닌 것 같다.

 

배만 볼록 나왔다면? 내장 비만 의심해 보자.

사람마다 특히 살이 잘 찌는 부위가 있다.

40대를 넘어가면서 뱃살만 두둑한 사람이 증가한다.

이런 경우, 내장비만을 의심해 보자.

 

 

내장비만 원인

운동 부족, 흡연, 음주, 과식, 스트레스 등이 있다.

 

-내장비만은 중성지방의 과다 섭취로 장기 사이에 지방이 축적돼 발생한다.

-피하에 지방이 축적되는 일반적인 비만보다 건강에 더 치명적이다.

-내장비만의 이런 원인들 때문에 당뇨나 뇌졸중 등으로 이어질 수 있다.

 

★내장지방이 늘어날수록 몸속 염증물질 분비가 크게 늘어나고 고지혈증, 당뇨, 고혈압 등 성인병 발병 확률도 증가한다.

내장비만은 비만과 달리 운동만으로는 해결할 수 없다.

 

 

※내장비만은 생활습관 개선이 필요하다.

 

1. 단백질은 많이, 탄수화물은 적게

 

-내장비만도 일반 비만과 동일하게 과식을 삼가는 것이 기본이다.

이 보다 더 중요한 것은 절주다.

-알코올은 중성지방 축적을 유도하는데 특히 내장 쪽에 많은 양이 쌓인다.

예로 곱창, 삼겹살 등과 같은 동물성 지방이 많은 식품은 되도록이면 피하고 닭고기나 생선 등 건강한 지방과 단백질이 풍부한 식품으로 대체한다.

-또한 백미, 밀가루와 같은 정제 탄수화물 대신 귀리, 현미 같은 복합 탄수화물 섭취를 늘려야 한다.

 

 

2. 금연

 

-흡연은 내장비만 원인 중 하나이다.

하루에 담배 한 갑을 피우는 사람들과 흡연하지 않은 사람들을 비교할 때 흡연한 사람들의 내장지방이 약 11% 정도가 높다고 한다.

 

-담배는 내장 지방이 쌓이면서 비만 관련 유전자를 변형시키는 확률이 높다고 한다.

 

 

3. 유산소 운동으로 지방 태우기

 

★내장지방 제거에는 어떤 운동이 좋을까?

 

-빠르게 걷기, 수영 같은 유산소 운동이 가장 효과적이다.

특히 인터벌 운동이 큰 도움을 준다.

 

-인터벌 운동: 고강도 운동을 짧게 여러 번 반복하는 것으로, 숨이 찰 정도의 운동을 1~2 분간하고 다시 1~3 분간 가벼운 운동을 반복하면서 이 운동을 5~10회 정도 반복하면 된다.

이 운동은 체력에 무리가 가지 않게 운동화와 보호대 착용 등 복장을 갖추고 운동 전후로 스트레칭하고 운동은 주 3일 , 30분 이상 하는 것이 좋다.

 

 

내장비만에 효과적인 간헐적 단식

 

간헐적 단식은 음식 섭취와 단식 시간을 구분해야 한다.

간헐적 단식의 일반적인 비율의 시간은?

 

16시간 공복, 8시간 섭취인 16:8 비율이 가장 많이 알려진 방법이다.

처음 시작할 때 12시간 공복, 12시간 섭취 12:12로 시작해서 공복 시간은 늘려가는 방법이 좋다.

 

지방 분해 시간 : 우림 몸은 12시간 공복일 때 지방이 분해된다.

공복 시간을 늘리면 지방 분해를 효과적으로 증가시킬 수 있다.

 

간헐적 단식의 주의할 점

 

♠당뇨병 환자는 혈당 조절 능력이 저하돼 간헐적 단식이 우리 몸에 무리를 줄 수 있어 주의해야 한다.

 

 

내장비만에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

내장비만에 좋은 음식

식이섬유가 풍부한 곡물 섭취(현미, 귀리, 카무트)

해조류 (미역, 다시마, 파래, 김 등)

청국장, 토마토, 양배추, 유산균, 메밀, 야채류 (호박, 오이, 당근 등)

계피, 자몽, 수박, 

 

내장비만 나쁜 음식

튀김, 자장면, 라면, 국수, 빵, 과자, 사탕, 밀가루, 흰쌀밥, 흰 설탕, 초콜릿, 마가린, 마요네즈, 패스트푸드, 소시지, 커피크림 등

 

 

 

내장지방 자가진단 방법

 

배꼽 주변 뱃살을 잡았을 때

2cm 이상 잡히면 피하지방형 비만 의심

배꼽 주변 뱃살이 잡히지 않을 만큼

단단하게 나왔다면 내장지방형 비만의심